چەند خوارن بۆ نەهێلانا وەریانا پرچێ

وەریانا پرچێ ئێكە ژ ئاریشەیێن بەربەلاڤ و پتریا جاران چارەسەركرنا وێ یا ب زەحمەتە و پێدڤی ب دەمەكێ درێژە، لێ چەندین خوارن هەنە بۆ بهێزكرنا پرچێ و ڕێگریكرنێ ل وەریانا پرچێ، ژوان:
1- ئەڤۆكادو: دەولەمەندە ب ماددێ لایسین كو هاریكارە بۆ ڕێگریكرنێ ل وەریانا پرچێ.
2- باجان سۆڕك: هاریكارە بۆ بهێزكرنا پرچی ژبەركو دەولەمەندە ب ماددێ ئاسنی و ڤیتامین A .
3- گێزەر: دەولەمەندە ب بیتا كارۆتین كو گرنگییەكا مەزن بۆ پیستی و بهێزكرنا پرچی هەیە.
4- باهیڤ: دەولەمەندە ب ڤیتامین E كو ڕێگرییێ ل تەنكبوونا پرچی دكەت.
5- هێك: ژبەركو دەولەمەندە ب پڕۆتینی و تەمامكەرێن خۆراكی.
6- بیبەرا شرین: ژبەركو دەولەمەندە ب ڤیتامین C كو بەرهەمئینانا كۆلاجینی زێدەدكەت و هاریكارییا بهێزكرنا پرچی دكەت.
7- سپیناخ
8- پتاتا شرین
9- ماسی
10- گۆشتێ سوور
11- فاسۆلیا